Evde Bölgesel Zayıflama Hareketleri

Bölgesel Zayıflama Teknikleri ve Evde Zayıflama Hareketleri Videolu Anlatımlı
Evde zayıflamak isteyen binlerce kişi var. Bizde bu yazıda sizlere bazı püf noktaları göstereceğiz.

Evde göbek eritmek isteyenler öncelikle şunu bilmeli göbekte 4 ana kas vardır. Bunları çalıştırmak için çeşitli harekeler vardır. Kısa mekik üst, iki bacağı kaldırarak yaptıgımız hareket alt kasları, havada bisiklet sürme hareketi ise orta karnı çalıştırır.

Yürürken karnınızı kasılı olarak tutmakta göbeğinizin erimesine yardımcı olacaktır. Nefesinizi tutun ve göbek kaslarınızı çalıştırmaya çalışın, içine çekerek kaslarınızı çalıştırmaya çalışın. Tüm bunları yürürken yapabilirsiniz.

Araba kullanırken bile kaslarınızı sıkıp gevşeterek direksiyon karşısında göbeğinizi çalıştırabilirsiniz. Bir spor hareketi kadar etkili olmasa da sık sık yapılan bu hareketlerin etkisini mutlaka göreceksiniz.

Yukarı şınav yöntemi ile bedeninizi yukarı kaldırırken kollarınızı, bel kaslarınızı ve hemen hemen tüm vücut kaslarınızı çalıştırır ve vücudunuzu formda tutarsınız. Aynı hareketi yaparken havada iken bir bacağınızı yukarı kaldırarak arka bacak adelelerinizi de çalıştırmayı unutmayın.

Yan yatarak sağa sola doğru kendinizi kasarsanız, yan böbrek üstü kaslarınız ve bel kaslarınızı çalıştırırsınız. Az da olsa göbek kaslarınıza da faydası olacaktır. Kalça, basen ve bacaklarınızı da çalıştıran bu hareket çok önemlidir.

Devamı

Zayıflama Egzersizleri Resimli

Zayıflamak için egzersizler ve aerobik hareketleri resimli

Zayıflamak için bir çok yola başvuran hanımlar için en etkili yöntemlerden biride egzersizlerdir. Bu yazımızda sizlere zayıflama egzersizleri ve zayıflama hareketlerini plates sayesinde anlatacağım. Resimlerle de daha iyi anlamanızı sağlayacağız...

Öncelikle bunu yapmadan önce uygun bir zemin hazırlayın. Sizde rahat ve hareketlerinize engel olmayacak giysiler giyin.

Aerobik Egzersizleri

 Temel Plates Zayıflama ve Formda Kalma Hareketleri

- Sırt üstü yatarak başlıyoruz.
- Başınızın üzerinde bir nokta bularak tek bir yöne doğru baktırın. Yani başınız sürekli sabit kalmalı.
- T kemiğiniz başınızın aksi yönüne doğru bakmalı.
- Rahat bir şekilde kalçalarınız zemine değsin.
- Hareket ederken omuzlarınız sizinle birlikte hareket etsin.
- Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan bütün nefesi geri verin. Bu hareketi yaparken karnınızın gögüs kafesine kadar geldiğini hissedin. Bu hareketi bir kaç kez tekrarlayın.
- Kollarınızı yukarı kaldırıp başınızın üzerine doğru uzatın ve geriye götürün. Bu şekilde kaburgalarınız iyice esnesin. Kollarınızı kaldırırken nefes alın ve geri getirirken nefesinizi verin.
- Ellerinizi iki yana götürerek düz bir şekilde tutun ve bu hareketi yaparken başınızı biraz yukarı kaldırın. Aynı zamanda bir bacağınızı kaldırın ve indirin. Sonra diğerini. Bu hareketi bir kaç kez tekrarlayın.

Aletli Şınav Çekme

Bu ve buna benzer hareketlerle vücudunuzun enerji yakmasını sağlayın. Bu hareketleri yaparken yavaş ve dikkatli olun aksi takdirde olumsuz bir durumla karşı karşıya kalabilirsiniz. Öncelikle ısınmayı unutmayın.

Devamı