Bel ağrısı nedir ?
Bel ağrısı hareket özgürlüğünü kısıtlayan, ayakta durmayı,
yürümeyi ve oturmayı dahi zorlaştıran insanların en çok şikâyet ettiği ağrıdır.
Bel ağrısının şiddeti bünyeden bünyeye göre değişiklik gösterir.
Alanında uzman olan iyi bir doktor hastaya yönelttiği
sorular yardımı ile sorunun duruş bozukluğundan mı, hastanın yaşadığı stresten
mi, kireçlenmeden mi kaynaklandığını rahatlıkla teşhis edebilir.
Bel ağrısına ne iyi gelir ?
- Aşağı doğru eğildiğimizde dizlerimizi bükerek hareket etmeliyiz.
- Ağır yük taşımamalı ve kaldırmamalıyız.
- Egzersizler yapmalıyız.
- Yürüme, yüzme gibi sporlar yapmalıyız.
- Elinizden geldiği kadar bisikletle yolculuk etmeliyiz.
- Spora başlamadan önce ısınma hareketleri yapmalıyız.
- Bel ağrısını azaltmak için gün içerisinde yaptığımız hareketlere dikkat etmemiz gerekir.
- Ağrıyı azaltmak için araba sürerken direksiyona yakın oturmalı ve koltuğumuz sert olmalıdır.
- Bel ağrısı egzersizleri
 |
| Bel Ağrısı Egzersizleri |
Bel ağrısı için doktorunuzun önerdiği egzersizleri sırayla
ve düzenli yapmaya çalışın. Ve mümkün olduğu müddetçe ilk gün kendinizi
zorlamayın ve kendinize yüklenmeyin. Egzersizi yaptıktan sonra vücudunuzda
oluşan rahatsızlıktan korkmayın.
Yapacağınız hareketi en az 3 kez tekrarlayın. Hareketleri yaptıktan
hemen sonra yeni bir harekete geçmeyin vücudunuzun gevşemesine fırsat verin. Hareketler esnasında yorulunca ara verin.
İlk hareket: uzanarak tek bacağınızı yukarı çekme
Dizinizi göğsünüze doğru hareket ettirirken diğer dizinizi
doğrultunuz. Daha sonra diğer bacağınızla aynı hareketi yapınız. Göğsünüze
doğru çektiğiniz dizinizi 20 saniye orada tutunuz. Bu hareketi ilk başlarda 5
kez yapınız daha sonra gittikçe arttırınız.
2.hareket: oturarak bel germe
Öncelikle bir sandalyeye oturunuz. Başınızı dizlerinizin
hizasına veya arasına gelecek kadar aşağı indiriniz. Daha sonra karın
kaslarınızı gererek oturma pozisyonunuza dönünüz. Bu hareketi 10 veya 30 defa
yapınız.
3. hareket: yatarak bacak germe
Hareketinizi yapacağınız yere sırt üstü uzanın. Topuğunuza
bir ip veya lastik geçirerek bacağınızı yukarı doğru çekin. Bacağınız havada 50
saniye kadar sayın ve bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
0 yorum:
Yorum Gönder